Programa do Curso

Introdução ao Mindfulness e ao conceito de piloto automático. Aprenderemos como vivemos grande parte do tempo no modo automático e como a atenção plena pode nos ajudar a despertar para o presente.

Exploração de como a mente rumina e cria histórias automáticas. Aprenderemos a distinguir pensamentos de fatos e a observar os padrões mentais sem nos perder neles.

Identificação dos padrões de distração mental e ruminação. Ferramentas para reconhecer quando a mente se afasta do presente e como gentilmente retornar ao aqui e agora.

Exploração de como a aversão e a resistência ao que é desagradável amplificam o sofrimento. Aprenderemos a nos relacionar de forma mais gentil com experiências difíceis.

Prática de aceitação e abertura ao que surge, sem lutar contra a experiência presente. Aprendemos que "deixar ser" não é resignação, mas uma postura ativa de equanimidade.

Aprofundamento da perspectiva cognitiva: pensamentos são eventos mentais, não verdades absolutas. Ferramentas da TCC para identificar distorções cognitivas com mindfulness.

Desenvolvimento de um plano pessoal de autocuidado. Identificação dos sinais de alerta e das ações que promovem bem-estar e previnem recaídas.

Consolidação das práticas e reflexão sobre a jornada das 8 semanas. Como manter a prática de Mindfulness no cotidiano e o que fazer nos momentos de dificuldade.